2 Langkah Sederhana untuk Sepakbola Kecepatan (Bagian 1)

sepak

Ketika datang untuk meningkatkan kecepatan sepak bola hari ini, ada banyak ahli yang berbeda di luar sana mengatakan hal yang berbeda tentang cara untuk melakukannya. Beberapa merekomendasikan parasut, kereta, bola obat-obatan, dll, dan percayalah, mereka semua dapat sangat berguna untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.

Namun, kita perlu untuk memperlambat sedikit dan membuatnya kurang rumit dan tetap dengan dasar-dasar. Anda tidak perlu berinvestasi beberapa ratus dolar untuk menjadi pemain sepak bola lebih cepat dan lebih cepat.

Berikut liga88 yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kecepatan sepak bola:

– Akses ke lapangan sepak bola

– sepatu Sepakbola atau sepatu lari

Itu benar-benar semua yang Anda butuhkan (oke, Anda perlu untuk mendapatkan pakaian Anda juga, tentu saja). Menggunakan sleds dan ketahanan berjalan berdasarkan besar setelah Anda benar-benar mencapai bahwa langit-langit di mana Anda tidak bisa mendapatkan lebih cepat. Bagi kebanyakan pemain sepak bola muda, ini tidak terjadi, tidak jauh.

Jadi apa yang saya sarankan dalam artikel serie ini adalah 4 langkah sederhana yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan kecepatan sepak bola segera. Anda mendapatkan 2 langkah pertama di sini hari ini, dan 2 langkah lain dalam beberapa hari.

1. Mulailah dengan pemanasan yang tepat up

Ya, yang benar-benar adalah 1 dari 4 langkah, itu yang penting. Dan ketika datang ke pemanasan, jogging beberapa lap di sekitar lapangan dan kemudian meregangkan tidak dihitung sebagai pemanasan yang tepat up.

Tidak, apa yang dapat Anda pertimbangkan hangat yang tepat up adalah untuk melakukan beberapa latihan yang akan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas, nyalakan otot dan mendapatkan tubuh Anda siap untuk latihan sepak bola.

Beberapa contoh untuk yang latihan berikut:

– Jogging

– Heel dan Toe Berjalan

– lutut tinggi run

– tendangan Butt

– backpedal Run

– Hugs Lutut

– Side mengocok

– Sirkuit Hip

– Split squats

– squats Lateral

– Plank dan Side Plank

– Carioca

– Frankenstein Kicks

– Shuffle Defensive

– Skips Daya

Jika Anda melakukan setiap latihan selama 15-20 meter atau 4-6 repetisi / sisi dan melemparkan dalam beberapa jogging di antara beberapa latihan, maka Anda kemungkinan besar akan siap untuk latihan sepak bola. Pemanasan harus mengambil sekitar 10 menit untuk melakukan.

Pemanasan akan bekerja baik sebagai cara untuk mendapatkan tubuh siap dalam jangka pendek (untuk praktek), serta dalam jangka panjang (meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas).

Jangan pernah melewatkan Anda pemanasan sebelum latihan, itu benar-benar Langkah 1 Anda untuk meningkatkan kecepatan sepak bola.

2. kecepatan Sepakbola di awal latihan sepak bola

Ketika Anda mencoba untuk meningkatkan kecepatan sepak bola, kuncinya benar-benar adalah untuk mendapatkan pemanasan pada awalnya (Langkah # 1), dan kemudian melakukan beberapa pekerjaan kecepatan benar tepat setelah itu, sebelum latihan sepak bola Anda dimulai.

– Mengapa Anda ingin melakukan pelatihan kecepatan yang awal adalah karena Anda benar-benar membutuhkan tubuh dan sistem saraf pusat Anda menjadi segar untuk mendapatkan maksimal dari pelatihan kecepatan.

kecepatan sepak bola ditingkatkan dalam keadaan di mana Anda merasa segar, jadi mencoba untuk meningkatkan kecepatan pada akhir sesi sepak bola hanya membuang-buang waktu.

– Anda perlu fokus pada kualitas daripada kuantitas ketika datang untuk mempercepat pelatihan. Pertunjukan sprint selama 20 menit dengan istirahat singkat di antara tidak akan menyebabkan hasil yang optimal.

Apa yang saya sarankan adalah 10-15 sprint meter, dan total 6-10 sprint sering apa sebagian besar pemain bisa menangani. Istirahat 45-60 detik antara setiap lari, dan jika Anda merasa lelah dan membutuhkan lebih banyak istirahat, maka silakan tambahkan di istirahat lebih.

Dalam rangka untuk kemajuan dan lebih cepat, Anda harus mampu melakukan sprint di setidaknya 90-95% dari kecepatan maksimum Anda, dan apa itu artinya bahwa jika Anda tidak beristirahat cukup atau hanya menjalankan terlalu banyak sprint, maka Anda tidak akan mampu menjaga kecepatan yang selama sprint Anda.

Jadi tetap total volume agak rendah, dan pastikan untuk beristirahat cukup antara setiap sprint sehingga Anda akan dapat menjalankan benar-benar cepat.

Oke, di sana Anda memilikinya, pertama 2 Langkah Sederhana untuk Sepak Bola Kecepatan . 2 langkah selanjutnya akan disajikan di sini di blog dalam beberapa hari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *